Дыхательные упражнения для избавления от стресса.

Существует масса способов справиться со стрессом, однако если сделать это нужно быстро, лучше всего прибегнуть к доступному и простому способу – дыхательным упражнениям. 

Доказано, что правильное дыхание способно уверить мозг в том, что Вы вовсе не нервничаете и не находитесь в состоянии стресса. Представляем Вашему вниманию дыхательные упражнения в картинках, которые наверняка пригодятся в повседневной жизни.

Наглядно о спокойствии: дыхательные упражнения в картинках

Дана Сантас (Dana Santas) – профессиональный инструктор йоги делится простыми дыхательными упражнениями в картинках, которые помогут постоянно контролировать уровень стресса.

1. Практикуем осознанное дыхание в положении сидя.                           

Присядьте на стул и старайтесь поддерживать естественное положение позвоночника: отведите лопатки назад, но не стоит при этом выпячивать грудь вперед – так будет сложнее сделать глубокий вдох:

• глубоко вдохните, мысленно считая до пяти; при этом задействуйте нижние ребра;
• теперь, считая до семи, полностью выпустите воздух из легких.

Подсказка: многие люди концентрируются именно на глубине вдоха, уделяя меньше внимания выдоху. Однако необходимо сделать как раз наоборот – полностью освободить легкие, чтобы подготовить к более глубоким вдохам.

2. Дышим в позе гордости

Две минуты дыхательных упражнений в данной позе помогут снизить уровень кортизола в организме:

• станьте так, чтобы положение ступней соответствовало ширине бедер;
• поднимите руки выше головы (можно на ширине плеч, а можно чуть шире, чтобы тело образовало букву «Y»);
• сделайте три глубоких вдоха и выдоха.

 

 

3. Дыхание в позе воина

• станьте так, чтобы правая нога была расположена за левой;
• опустите пятку на пол;
• пальцы обеих ног должны смотреть в одну сторону;
• левую ногу согните в колене под прямым углом, а правую оставьте прямой (см. картинку);
• прямую правую руку отведите назад, а левую – вперед;
• держите руки на высоте плеч, ладонями вниз;
• направив взгляд вдоль впереди расположенной руки, медленно сделайте три глубоких вдоха и выдоха.

4. Дышим в позе горы

• станьте прямо и разведите руки в стороны;
• не выгибайте спину и не выпячивайте грудь вперед;
• ладони должны «смотреть» перед Вами;
• сделайте три глубоких вдоха и три не менее глубоких выдоха.
  
  ____________________________________________
  Озонатор "Гроза" - быстрое и безопасное очищение воздуха от аллергенов
  Озонирование воздуха способствует уничтожению:
  опасных для здоровья химических веществ (формальдегид, фенол, стирол из лаков, красок, мебели, особенно ДСП);
  табачного дыма,
  органических веществ (источники – насекомые, домашние животные, грызуны);
  моющих и чистящих средств;
  продуктов горения и жженых материалов;
  плесени, грибков, бактерий.
  ____________________________________________
  

5. Дыхание во время выпадов с поднятыми руками

• правая нога отведена назад и находится в ровном положении (опирайтесь на пальцы);
• сделайте шаг левой ногой вперед и согните ее под углом 90 градусов;
• одновременно поднимите руки над головой на ширине плеч;
• сделайте три максимально глубоких вдоха и выдоха;
• примите позу горы (см. п. выше), вдохните и выдохните;
• сделайте выпад на другую ногу.

6. Дыхание с ногами на стуле или стене

Данная поза поможет избавиться от стресса, а также улучшить венозный кровоток и снять отеки с нижних конечностей:

• лягте на спину;
• ноги положите на стул или уприте в стену;
• колени должны находиться над бедрами, а ступни должны быть разведены на ширину плеч;
• руки положите по бокам туловища;
• высчитайте 10 дыхательных циклов, соблюдая технику глубоких вдохов и выдохов;

7. Дыхание в позе трупа
   
   
   
   
   
   

• поза трупа – это та же поза горы, выполненная в положении лежа;
  
• дышите спокойно и глубоко, вовлекая в процесс диафрагму, приняв изображенную на картинке позу и мысленно произнося слово «спокойствие»;
• также можно лечь на спину, положив ноги на стену так, чтобы верхняя и нижняя части туловища были перпендикулярны друг другу.

Также читайте статью:
Слово не воробей … Секреты здоровья  В ней вы можете найти ссылку на бесплатное скачивание книги Луизы Хей "Как исцелить свою жизнь". Мыслите позитивно и будьте здоровы!
 
 Дышите и будьте спокойны

                                                    

Дана Сантас, помимо вышеприведенных дыхательных упражнений в картинках, рекомендует практиковать дыхание спокойствия, а именно:

• сделайте вдох, считая до семи;
• выдохните, также сосчитав до семи;
• затем, не дыша, мысленно произнесите «спокойствие»;
• повторите цикл вдохов и выдохов 10–20 раз.

Такое дыхание оказывает успокаивающее воздействие и позволяет улучшить концентрацию и снизить уровень стресса.


Источник: http://estet-portal.com